نوید سلامتی

۱۳۹۴ مهر ۲۰, دوشنبه

خوردن نا وقت نان شب برای صحت مفید نیست

خوردن غذا در ناوفت شب برای صحت مفید نیست 
درباره غذا خوردن در شب این نکات را در نظر داشته باشید:
- ترتیبی دهید که وعده‌های غذایی و چاشت‌های سالم را به‌طور منظم در طول روز بخورید تا از آخرین گرسنگی آخر شب جلوگیری شود. همیشه صبحانه بخورید، اما در خوردن آن افراط نکنید.
- برای هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین در نظر بگیرید و به آن رژیم فایبرهای غذایی بیفزایید. زنان باید ۲۸ گرم فایبر غذایی و مردان باید ۲۵ گرم فایبر غذایی در روز بخورند.
- هفت یا ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
- هنگام تماشای تلویزیون، انجام بازی‌های ویدئویی یا کار با کمپیوتر غذا نخورید.
-  از خودتان بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط برای رفع کسالت غذا می‌خورید. اگر گرسنه هستید، چاشت‌های سالم مانند سیب را انتخاب کنید.
منبع:دیلی هلت

0 comments:

ارسال یک نظر