آیا قصد دارید تا یک موعد مشخص مثلاً تا هنگام عروسی وزن کم کنید؟ رعایت این توصیه‌ها می‌تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند:- یک برنامه رژیم غذایی با اهداف واقع‌گرایانه و عملی برای خودتان تعیین کنید. برای اینکه به این اهداف واقع‌گرایانه برسید، به‌طور تدریجی و گام‌به‌گام عمل کنید و هر بار یک یا دو تغییر خاص را هدف قرار دهید. پیشرفت خود را ثبت و ردگیری کنید.
- مقدار زیادی میوه‌ها و سبزی را به همراه (به‌اندازه نصف بشقاب غذا) و مقدار اندکی پروتئین و مقدار اندکی کاربوهایدریت بخورید. با استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر کمتر غذا خواهید خورد.
- از دست‌کم 10 دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید تا به میزان عمومی 2.5 ساعت فعالیت جسمی در حد متوسط مانند پیاده‌روی سریع برسید.
- برای از دست دادن نیم کیلوگرم باید حدود 500 کالوری از رژیم غذایی روزانه‌تان کم کنید. راه ساده برای رسیدن به این هدف کاستن از روغن ها و شرینی باب اضافه‌شده به غذاها و پرهیز از مصرف نوشیدن نوشابه‌های شیرین‌شده است. راحت‌تر به‌جای چیپس کچالو، سبزی مصرف کنید و به‌جای کیک و فرینی میوه بخورید.
- خودتان را به‌طور هفتگی وزن کنید، و پیشرفت خود را یاد داشت کنید .
در صورت تغیر کم رژیم فوق را کمی جدی بگیرید .
منبع :HealthDay
0 comments:
ارسال یک نظر