نوید سلامتی

۱۳۹۴ دی ۱, سه‌شنبه

یک برنامه برای کم کردن وزن

آیا قصد دارید تا یک موعد مشخص مثلاً تا هنگام عروسی وزن کم کنید؟ رعایت این توصیه‌ها می‌تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند:
-  یک برنامه رژیم غذایی با اهداف واقع‌گرایانه و عملی برای خودتان تعیین کنید. برای اینکه به این اهداف واقع‌گرایانه برسید، به‌طور تدریجی و گام‌به‌گام عمل کنید و هر بار یک یا دو تغییر خاص را هدف قرار دهید. پیشرفت خود را ثبت و ردگیری کنید.
- مقدار زیادی میوه‌ها و سبزی را به همراه (به‌اندازه نصف بشقاب غذا) و مقدار اندکی پروتئین و مقدار اندکی کاربوهایدریت بخورید. با استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر کمتر غذا خواهید خورد.
-  از دست‌کم 10 دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید تا به میزان عمومی 2.5 ساعت فعالیت جسمی در حد متوسط مانند پیاده‌روی سریع برسید.
-  برای از دست دادن نیم کیلوگرم باید حدود 500 کالوری از رژیم غذایی روزانه‌تان کم کنید. راه ساده برای رسیدن به این هدف کاستن از روغن ها  و شرینی باب اضافه‌شده به غذاها و پرهیز از مصرف نوشیدن نوشابه‌های شیرین‌شده است. راحت‌تر به‌جای چیپس کچالو، سبزی مصرف کنید و به‌جای کیک و فرینی میوه بخورید.
- خودتان را به‌طور هفتگی وزن کنید، و پیشرفت خود را یاد داشت کنید .
در صورت تغیر کم رژیم فوق را کمی جدی بگیرید .
منبع :HealthDay

0 comments:

ارسال یک نظر