نوید سلامتی

۱۳۹۴ بهمن ۷, چهارشنبه

تغذیه متوازن

وقتی ما سالم میباشیم که غذای متوازن صرف کنیم ، ورزش کنیم، از دخانیات دوری کنیم و تشویش نداشته باشیم.
  اما غذای متوازن چیست ؟
۱. نصف غذای را که صرف میکنید میوه و ترکاری باشد.
۲. نصف غذا متشکل از غله جات ( گندم کامل یا سبوسدار، جواری و یا جو) و پروتین ها ( ماهی ، گوشت مرغ ، حبوبات باشد)
۳. شیر و سایر لبنیات کم چرب را هم در رژیم غذایی تان شامل کنید.
۴. بوره و سایر غذاهای شیرین و چرب، نمک اضافی سر سفره ، غذا های سرخ کرده و گوشت را به حد اقل برسانید. و حتی الامکان از فست فود، نوشابه های گازدار و انرژی زا استفاده نکنید.
متاسفانه: بهترین غذا ها نزد ما افغانها که همیشه زیب و زینت دسترخوان، قدر مهمان ، مزه دهان و بلی آفت جان میباشد گوشت و برنج ( پلو و قابلی پلو و چلو ..) چرب است که از ختم گرفته تا مهمانی و از شب شش گرفته تا میله و تفریح و خیرات و رستورانت هر جا بروید از شر آن خلاصی ندارید. 

۱ نظر: